В 2025 году всё больше людей пробуют «цифровой детокс» — временный отказ от гаджетов и онлайн‑сервисов. Это не просто модная фишка: исследования показывают, что постоянный поток уведомлений и скроллинг соцсетей повышают уровень стресса и снижают концентрацию.

Почему тренд набирает обороты?

Многие ощущают «информационное перенасыщение»: ленты новостей и мессенджеры отнимают часы, но не приносят удовлетворения.
Растёт осведомлённость о влиянии экрана на сон и зрение.
Появились сервисы и ретриты, предлагающие организованные программы детоксикации — от однодневных челленджей до недельных выездов без интернета.

Личный эксперимент: суббота без смартфона

Я решил проверить на себе, что даст осознанный отказ от гаджета, и вот уже несколько лет каждую субботу провожу без смартфона. Сразу оговорюсь: это не радикальный уход в офлайн. Я оставляю включённым телефон для экстренных звонков, но строго соблюдаю правила:

Никаких соцсетей, видео и бесцельного скроллинга;
Только звонки и SMS в случае реальной необходимости.

Что я заметил за это время?

Время обретает объём. Раньше субботнее утро уходило на просмотр новостей и сторис — теперь я успеваю позавтракать не на бегу, почитать книгу, погулять. Ощущение, что в дне появилось «лишнее» время.

Возвращается радость простых вещей. Без экрана ярче воспринимаются детали: шум дождя, запах кофе, разговор с близким человеком.

Снижается тревожность. Отсутствие потока чужих новостей и «успешных» историй помогает сосредоточиться на своих планах. Мелкие неудачи уже не кажутся катастрофой, а решения принимаются взвешеннее.

Улучшается сон. Даже если вечером я возвращаюсь к гаджету, день без экрана настраивает организм на более спокойный ритм. Засыпаю легче, сны становятся ярче.

Как я адаптировал детокс под свою жизнь

Для работы: заранее предупреждаю коллег, что в субботу не отвечаю на сообщения. Критичные вопросы решаем в пятницу.

Для досуга: заменяю скроллинг прогулками, настольными играми, провожу время с семьёй. Главное — занятие, которое требует участия рук и внимания.

Стоит ли пробовать?
Если вы замечаете, что:
Проверяете телефон по 50 раз в день без причины;
Чувствуете тревогу без доступа к сети;

Начните с малого: например, 4 часа без гаджета в выходной. Выберите занятие, которое невозможно совместить с телефоном — например, выпечку, прогулку в парке без наушников и т. д. Не стремитесь к идеалу: цель в том, чтобы почувствовать — жизнь вне экрана существует, и она полна красок.

Главное — не отказ, а осознанность
Цифровой детокс — не про то, чтобы навсегда отказаться от технологий. Это про возвращение контроля: вы решаете, когда и зачем брать смартфон в руки. Одна суббота в месяц без гаджета напомнила мне простую вещь: экран — лишь инструмент, а не окно в реальность.

Желаю вам успехов и новых открытий — даже в те дни, когда смартфон лежит в стороне. Пусть каждый «офлайн‑момент» приносит что‑то ценное.

Расскажите в комментариях: что для вас значит «день без экрана»?