Как избавиться от негативных мыслей?

Здравствуйте! Спасибо большое за ваш вопрос и за искренность.

Знаете, хочу сразу вас поддержать: то, что вы описываете, — это абсолютно нормально. Я вас очень хорошо понимаю, потому что у меня тоже бывают такие моменты, и я тоже порой застреваю в этой бесконечной мысленной жвачке, которая мешает уснуть. Наш мозг устроен так, что он постоянно ищет угрозы и пытается нас «спасти», даже там, где этого не нужно.

За время борьбы со своими собственными тревогами я нашел несколько простых штук, которые реально работают. Это не сложная психология, а простые бытовые привычки.
Попробуйте, может, что-то зайдет и вам:

Что делать, если накрывает прямо сейчас:

Включите тело (Заземление): Посмотрите вокруг: найдите глазами 5 зеленых предметов, потрогайте шершавую стену или холодный стол, прислушайтесь к звукам на улице.

Квадратное дыхание: Если сердце колотится, сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и снова задержите на 4 счета. Пары минут обычно хватает, чтобы отпустило.

Ловите мысль за хвост: Как только чувствуете, что пошел негатив, скажите себе вслух или про себя: «О, привет, это снова моя любимая тревога пришла». Когда вы смотрите на мысль со стороны, она теряет силу.

Не требовать от себя всего и сразу — это главное. Наш разум устроен очень интересно.

И напоследок: Притча о мыслях и внутреннем саде поможет посмотреть на эту проблему с другого угла. Она очень красиво показывает, как мы сами выбираем, чему уделять внимание.

Желаю вам быть бережным садовником для своего разума.
Пусть внутри вас чаще царит тишина и покой, а ночи приносят только самый крепкий и приятный сон!